掉头发是不是缺什么营养呢？

掉头发可能与营养缺乏有关，但并非唯一原因。长期缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素会影响毛囊健康，导致脱发。

蛋白质缺乏

头发主要由角蛋白构成，蛋白质摄入不足会使头发脆弱易断。长期节食、素食者需注意补充豆类、鱼类、蛋类等优质蛋白。

缺铁性贫血

缺铁会减少毛囊血氧供应，女性因月经失血更易缺铁。可多食用红肉、菠菜、动物肝脏等富含铁的食物，必要时在医生指导下补充铁剂。

维生素D不足

维生素D缺乏与斑秃相关，每天晒太阳15~30分钟或食用深海鱼、蛋黄可改善。孕妇、老年人因日照不足更需关注。

微量元素缺乏

锌缺乏影响毛囊修复，可通过坚果、全谷物补充；硒缺乏可能导致休止期脱发，巴西坚果、海鲜是良好来源。

特殊人群建议

孕妇需额外补充叶酸和蛋白质；老年人消化吸收功能下降，建议少食多餐，保证营养均衡；脂溢性脱发者需控制油脂摄入，避免熬夜。

改善脱发需先就医明确病因，再针对性调整饮食和生活习惯，必要时结合药物治疗。