从高处跳下来脚后跟疼怎么办

从高处跳下后脚后跟疼，可能是跟骨骨挫伤、足底筋膜炎或跟腱损伤等原因，建议立即停止活动，48小时内冷敷，之后热敷，抬高患肢休息，若疼痛持续或加重需就医检查。

跟骨骨挫伤

多因垂直冲击力导致跟骨骨小梁微损伤，表现为脚跟肿胀、压痛，活动时疼痛加剧。需减少负重，避免踮脚或长时间站立，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。

足底筋膜炎

高处跳下可能撕裂足底筋膜起点，引发无菌性炎症，晨起或久坐后踩地时刺痛明显。建议穿足弓支撑鞋，进行小腿拉伸，急性期冷敷，慢性期热敷或理疗。

跟腱损伤

跟腱过度牵拉可能导致纤维部分撕裂，表现为跟腱处肿胀、压痛，行走时无力。轻度损伤需制动休息，严重者需佩戴支具，恢复期避免剧烈运动，逐步进行力量训练。

特殊人群注意事项

儿童骨骼发育未成熟，易发生骨骺损伤，出现局部肿胀或畸形时需立即就医；老年人可能因骨质疏松，轻微损伤也可能引发骨折，建议尽早检查排除骨裂风险。