月经期饮食

月经期饮食需均衡且注重营养补充，建议增加富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸的食物，同时避免高盐、高糖及刺激性食物。

1.补铁类食物：瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等深色蔬菜，可预防经期贫血，适合月经量较多者。

2.缓解痛经食物：生姜、肉桂等温热食材，或香蕉、坚果类含镁食物，可辅助缓解子宫痉挛，尤其适合经前期综合征明显者。

3.维生素与矿物质补充：新鲜水果（如橙子、草莓）、全谷物（燕麦、糙米），补充维生素C促进铁吸收，B族维生素调节情绪。

4.特殊人群注意事项：青春期少女需确保钙摄入（牛奶、豆制品）以支持骨骼发育；孕妇及哺乳期女性应咨询医生调整饮食，避免生冷刺激。

5.饮食禁忌：经期避免过量咖啡因、酒精及辛辣食物，可能加重腹部不适；肠胃敏感者建议减少生冷食物摄入。

科学饮食可改善经期不适，但个体差异较大，若症状严重或持续，建议及时就医排查妇科问题。