小腿肌肉痛，酸疼怎么办

小腿肌肉痛、酸疼通常在运动后或久站久坐后出现，多数情况下通过休息、拉伸和适度补水可在1~3天内缓解。若持续超过一周或伴随肿胀、无力，需排查是否存在肌肉损伤或其他健康问题。

运动后急性酸痛：运动后24小时内出现，多因乳酸堆积。建议运动后立即进行5~10分钟静态拉伸，重点拉伸小腿肌肉，每次保持20~30秒；同时补充含电解质的水，避免脱水。

慢性劳损性酸痛：长期运动或不良姿势导致肌肉慢性紧张。需调整运动习惯，避免突然增加运动强度；日常可进行泡沫轴滚动放松小腿肌肉，每次10~15分钟，促进血液循环。

特殊人群注意：老年人因肌肉力量减弱，恢复较慢，建议运动后缩短拉伸时间，增加休息间隔；孕妇需避免剧烈运动，酸痛时可轻柔按摩小腿，避免长时间站立。

就医提示：若酸痛伴随皮肤发红发热、肌肉无力或活动受限，可能提示肌肉拉伤或感染，应及时前往医疗机构检查。