腰扭到了，疼痛的厉害，怎么办

腰扭到后疼痛剧烈，应立即停止活动并冷敷，48小时内避免热敷，24-48小时后可适当轻柔按摩。若疼痛持续超3天或伴随下肢麻木、无力，需及时就医。

1.紧急处理：受伤后立即制动，避免加重损伤。可采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻肿胀和疼痛。

2.药物使用：疼痛难忍时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意药物禁忌，有胃溃疡或过敏史者慎用。

3.康复护理：48小时后可适当热敷促进血液循环，轻柔按摩放松肌肉。恢复期避免弯腰、扭转动作，逐步进行腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑）。

4.特殊人群：老年人、骨质疏松患者需格外注意，避免自行推拿；孕妇、儿童扭腰后应尽快就医，避免延误治疗。

5.就医指征：若疼痛剧烈、活动受限、下肢麻木或大小便异常，需立即前往医院，排除骨折或神经损伤。