我做仰卧起坐时腰疼

我做仰卧起坐时腰疼，可能是动作不标准、核心力量不足或腰部肌肉劳损导致。建议先调整动作，强化核心训练，若持续疼痛需就医排查。

动作不标准：仰卧时腰部未贴紧地面，起身时过度依赖腰部发力，易牵拉腰椎间盘。应屈膝，双手轻扶头部两侧，缓慢卷起上半身，避免双手抱头用力。

核心力量不足：腹部、腰部肌肉力量弱，难以稳定脊柱。可先从平板支撑、桥式等基础动作开始，逐步提升核心耐力，每周3次，每次20分钟。

腰部肌肉劳损：长期缺乏锻炼或突然增加运动量，易引发腰肌疲劳。运动前充分热身5-10分钟，运动后拉伸腰部肌肉，疼痛严重时可冷敷缓解。

特殊人群注意：孕妇、骨质疏松患者及腰椎间盘突出者，仰卧起坐可能加重症状，建议选择游泳、散步等低冲击运动替代。

若调整后仍疼痛，或伴随腿麻、活动受限，需及时前往正规医疗机构检查，明确病因后再进行针对性康复训练。