月经期应如何饮食

月经期饮食应遵循均衡营养、温热适宜原则，重点补充铁、蛋白质及维生素，避免生冷刺激。

补充铁质食物：瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等富含血红素铁，能预防经期贫血；全谷物、豆类提供非血红素铁，可搭配维生素C食物（如橙子）促进吸收。

优质蛋白质摄入：鱼类、鸡蛋、低脂奶制品等易消化蛋白质，帮助修复经期组织损耗；豆制品（豆腐、豆浆）含植物雌激素，可缓解情绪波动。

温热易消化食物：粥类、汤品（如红枣桂圆汤）、面条等避免胃肠刺激；生姜、红糖茶适量饮用，有助于促进血液循环，缓解腹部不适。

控制刺激性食物：辛辣、咖啡因、酒精需减少，以免加重痛经或情绪焦虑；冷饮、生冷水果（如西瓜）可能导致子宫收缩，引发经血不畅。

特殊人群建议：痛经女性可适当增加镁含量食物（坚果、深绿蔬菜）；经期出血量多者需额外关注铁摄入，必要时咨询医生调整饮食方案。