老年人骨质疏松吃什么好

老年人骨质疏松应优先通过饮食补充钙与维生素D，同时增加蛋白质摄入，适当进行负重运动。

增加钙摄入：每日摄入1000~1200mg钙，如低脂牛奶、豆制品、深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）、小鱼干等。钙吸收需配合维生素D，可通过晒太阳（每天10~15分钟，裸露四肢）或食用鱼类、蛋黄获取。

补充优质蛋白质：选择鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等，每日蛋白质摄入量以1.0~1.2g/kg体重为宜，促进骨骼修复与肌肉力量维持。

限制不良习惯：减少咖啡、浓茶摄入，避免过量食盐，以防钙流失。同时戒烟，降低骨密度下降风险。

特殊人群提示：糖尿病患者需控制碳水化合物，避免高糖饮食影响钙吸收；肾功能不全者应在医生指导下调整钙与蛋白质摄入量。

非药物干预优先：50岁以上人群建议每日进行30分钟步行或太极拳等负重运动，增强骨骼承重能力。