坐久了后背疼怎么办

坐久了后背疼，可通过定时起身活动（每30~60分钟起身）、调整坐姿（腰部垫靠垫）、加强腰背肌锻炼（如小燕飞动作）及局部热敷等方式缓解。

1.姿势调整：避免久坐时弯腰驼背，可使用腰垫支撑腰椎生理曲度，显示器高度与视线平齐，使脊柱保持自然中立位。

2.定时活动：每30~45分钟起身活动2~3分钟，做简单拉伸（如扩胸、转体），避免长时间保持同一姿势导致肌肉僵硬。

3.核心肌群锻炼：日常可进行平板支撑（每次30秒，逐渐延长）、五点支撑等动作增强腰背肌力量，改善稳定性。

4.局部放松：疼痛时可用温毛巾热敷（每次15~20分钟），避免剧烈按摩；若疼痛持续，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药。

特殊人群注意：孕妇因腹部增大，建议坐时垫靠垫并缩短久坐时间；老年人或骨质疏松患者应避免突然扭转动作，锻炼前咨询医生。