做平板支撑腰疼是怎么回事

平板支撑时腰疼可能是核心肌群力量不足、动作姿势错误或腰部稳定性差导致。

核心肌群力量不足：核心肌群（腰腹深层肌肉）力量薄弱，无法有效维持脊柱中立位，支撑过程中腰部代偿发力增加，易引发疲劳性疼痛。

动作姿势错误：常见错误包括腰部过度下沉、塌腰，或臀部过高、头部过度前伸，破坏脊柱自然生理曲度，使腰椎间盘压力骤增。

腰部稳定性差：既往腰椎损伤（如椎间盘突出、腰肌劳损）或长期久坐导致的腰臀肌力失衡，会降低脊柱抗负荷能力，支撑时疼痛风险升高。

特殊人群注意：老年人群因肌肉萎缩、骨质疏松，青少年因动作协调性不足，均需调整训练强度。孕妇、月经期女性及骨质疏松患者应避免此类静态负荷训练。

建议先纠正动作（保持身体成直线，收紧腹部），逐步增加训练时长，配合平板支撑变式（如跪姿）过渡。若疼痛持续，需及时就医评估。