肚子胀气还便秘怎么样调理

肚子胀气还便秘，通常可通过饮食调整、运动、生活习惯改善及必要时药物干预综合调理，多数人经规范管理后症状可缓解。

饮食调整：增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶菜），每日饮水1.5~2升，避免过量产气食物（豆类、碳酸饮料）。

规律运动：每天进行30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），促进肠道蠕动，改善消化功能。

生活习惯：养成定时排便习惯，避免久坐，饭后适当散步10~15分钟，减少精神压力。

特殊人群：孕妇需增加膳食纤维和水分，避免刺激性食物；老年人可适当补充益生菌，改善肠道菌群；糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，监测血糖变化。

药物辅助：必要时可短期使用乳果糖等渗透性缓泻剂或益生菌制剂，需在医生指导下用药。

就医提示：若症状持续超过2周，或伴随腹痛、便血、体重下降等，应及时就医排查器质性疾病。