脱发吃维生素什么？

脱发时，可补充维生素B族（如B6、B7）、维生素C、维生素E及锌、铁等营养素。其中，维生素B族参与头皮油脂代谢，维生素C促进胶原合成，维生素E抗氧化，锌和铁对毛囊健康至关重要。

维生素B族：B6调节皮脂分泌，B7（生物素）缺乏可能导致脂溢性脱发，可通过全谷物、坚果补充。

维生素C：作为抗氧化剂，能增强毛囊周围血管功能，新鲜蔬果（如柑橘、青椒）富含天然维生素C。

维生素E：改善头皮微循环，坚果、植物油（如橄榄油）是优质来源，需注意与维生素C协同增效。

特殊人群：孕妇需额外补充叶酸（维生素B9）预防脱发；老年人可在医生指导下补充复合维生素；素食者易缺铁，建议搭配维生素C促进铁吸收。

注意事项：过量补充脂溶性维生素（A、D、E）可能蓄积中毒，建议优先通过均衡饮食获取，必要时咨询营养师或医生。