缺什么营养会脱发

缺蛋白质、铁、锌、维生素D或B族维生素等营养素可能导致脱发。

一、蛋白质缺乏：头发主要由角蛋白构成，长期蛋白质摄入不足会使头发脆弱易断。孕妇、节食者等需额外关注蛋白质摄入，可通过鸡蛋、鱼类等补充。

二、铁元素不足：缺铁性贫血会影响毛囊血供，女性因月经失血更易缺乏。可多食用瘦肉、菠菜等含铁食物，必要时遵医嘱补充铁剂。

三、锌元素缺乏：锌参与毛囊修复，缺乏会导致头发稀疏。坚果、全谷物含锌丰富，素食者需注意适量摄入。

四、维生素D不足：维生素D受体在毛囊中存在，缺乏可能引发脱发。建议适度晒太阳或通过鱼类、牛奶补充。

五、特殊人群：儿童需保证营养均衡，避免挑食；老年人消化吸收功能下降，应优先选择易消化的优质蛋白。出现脱发时，建议及时就医排查营养素缺乏或其他疾病因素。