腰扭伤了酸痛怎么办

腰扭伤后酸痛，急性期（48小时内）需冷敷缓解炎症，48小时后热敷促进血液循环，同时结合制动休息与适度康复锻炼。

1.急性期处理：立即停止活动，用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀与疼痛。

2.药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，避免空腹服用。

3.恢复期护理：48小时后改用热敷或理疗（如红外线照射），促进局部血液循环。同时可进行轻柔的拉伸运动，增强腰背肌力量。

4.特殊人群注意：老年人需警惕骨质疏松性骨折风险，若疼痛剧烈或持续超过一周，应及时就医；孕妇及哺乳期女性用药需咨询医生，优先选择物理治疗。

5.预防复发：日常避免突然弯腰或负重，加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），运动前做好热身。