运动后呕吐怎么办？

运动后呕吐需立即停止运动，取侧卧位防止误吸，可小口饮用温水或运动饮料补充水分。若症状持续或伴随胸痛、头晕等，应及时就医。

运动强度过大导致的呕吐：需降低运动强度，采用渐进式训练法，运动前充分热身，运动中控制呼吸节奏，避免突然加速或增加负重。

低血糖引发的呕吐：运动前1-2小时适量进食碳水化合物（如香蕉），运动中若出现头晕、恶心，可补充少量糖分，运动后及时进食含蛋白质的食物。

胃食管反流导致的呕吐：运动前避免进食油腻食物，减少辛辣、咖啡摄入，运动后保持直立姿势30分钟，必要时可服用抗酸药物缓解症状。

疾病相关呕吐：若频繁出现，需排查胃炎、心脏疾病等，特殊人群（如孕妇、高血压患者）应提前咨询医生，运动前评估身体状况，避免在空腹或过饱状态下运动。