怎么养肝？

养肝应从饮食、运动、作息三方面入手，坚持1~3个月可改善肝功能指标。

一、饮食调节

多摄入富含维生素C的新鲜蔬果（如西兰花、橙子），每日饮水1500~2000毫升，减少高糖高脂食物。糖尿病患者需严格控制碳水化合物总量，避免脂肪肝加重。

二、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上。肥胖者建议配合每周2次力量训练，逐步提升代谢率。

三、作息管理

保证23：00前入睡，午间小憩20~30分钟。长期熬夜人群可从调整作息时间开始，逐步恢复肝脏修复节律。

四、特殊人群提示

孕妇需避免盲目服用保肝药物，优先通过饮食调整；乙肝患者应定期监测肝功能，遵医嘱用药；儿童需减少零食摄入，培养规律作息习惯。