经常掉头发是缺什么吗

经常掉头发可能与多种营养素缺乏有关，如蛋白质、铁、维生素D和锌等，但也可能由遗传、激素变化、压力或疾病引起。

蛋白质摄入不足会影响毛囊健康，应增加瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白摄入。缺铁性贫血常伴随脱发，需通过动物肝脏、菠菜等补铁，必要时补充铁剂。维生素D缺乏可能导致休止期脱发，建议适度晒太阳并增加深海鱼、蛋黄等食物摄入。锌缺乏影响毛囊修复，可多食用坚果、全谷物补充。

女性产后或更年期脱发多与激素波动相关，需保持情绪稳定，避免过度节食。长期熬夜、精神压力大或营养不良会加重脱发，应规律作息，均衡饮食。

若每日脱发超过100根且持续3个月以上，或伴随头皮红肿、斑秃等，建议及时就医排查脂溢性脱发、甲状腺疾病等病因。