腰间盘突出怎么保养好

腰间盘突出保养需长期坚持，核心是减少椎间盘压力、强化腰背肌，分急性期与缓解期管理。

急性期（疼痛明显时）：严格卧床休息1～3天，选择硬板床，避免弯腰、久坐。可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬。

缓解期（疼痛缓解后）：坚持适度腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑，每次10～15分钟，循序渐进。避免久坐、弯腰搬重物，提重物时屈膝屈髋。

特殊人群（中老年、孕妇）：中老年患者需定期检测骨密度，预防骨质疏松加重病情。孕妇以休息为主，避免仰卧位，可在孕中晚期使用孕妇专用托腹带。

生活习惯：控制体重在健康范围，避免肥胖增加腰椎负担。坐姿保持腰部挺直，腰椎前凸时加靠垫支撑。睡眠时选择中等硬度床垫，避免过软或过硬。