颈椎病的正确睡姿是什么

颈椎病患者正确睡姿以仰卧或侧卧为主，枕头高度需支撑颈椎自然曲度（约一拳高），避免俯卧。

一、仰卧睡姿

仰卧时颈椎保持中立位，可在膝下垫软枕减轻腰部压力。适合大多数颈椎病患者，尤其需避免枕头过高导致颈椎前屈。

二、侧卧睡姿

侧卧时枕头高度需与肩宽匹配，保持颈椎与脊柱一线。建议在双膝间夹软枕减少腰部旋转压力，适合习惯侧卧者，但需避免长时间单侧侧卧。

三、特殊人群注意

-儿童：使用高度<3cm的软枕，避免固定睡姿。

-老年患者：床垫选择偏硬材质，减轻颈椎负担。

-脊髓型颈椎病：需避免俯卧，以防加重神经压迫。

四、辅助建议

日常可配合颈椎牵引（非急性期）、热敷缓解肌肉紧张，症状持续应及时就医。