经期吃什么好

经期饮食以均衡营养、抗炎舒缓为核心，建议增加富含铁、维生素B族及Omega-3的食物，同时控制咖啡因与高糖摄入。

补充铁质与蛋白质：瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富的食物可预防经期贫血；鸡蛋、豆类等优质蛋白能稳定情绪。

抗炎与舒缓食物：深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽等含Omega-3脂肪酸，可减轻痛经；生姜、香蕉含镁元素，有助于缓解肌肉痉挛。

高纤维蔬果：全谷物、西兰花等富含膳食纤维，能调节激素水平，减少腹胀感；蓝莓等抗氧化水果可降低经期不适。

特殊人群注意：糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低升糖指数食物；过敏体质者避免食用已知致敏食物；青少年经期应保证钙摄入，预防骨质疏松。