脚脖子扭伤肿了怎么办

脚脖子扭伤肿了，应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时内优先非药物干预，若症状持续或加重需及时就医。

1.休息制动：立即停止活动，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助，减少进一步损伤风险。

2.冰敷消肿：48小时内用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀和疼痛。

3.加压包扎：用弹性绷带适度加压包裹伤处，注意松紧适度，避免影响血液循环。

4.抬高患肢：休息时将脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流，加速消肿。

特殊人群提示：老年人、儿童及糖尿病患者需格外注意，避免长时间冷敷导致冻伤或加重循环障碍，恢复期间应在医生指导下逐步恢复活动。