月经期忌口

月经期饮食需适度调整，避免生冷、辛辣及刺激性食物，减少咖啡因摄入，同时保证营养均衡。

生冷食物：如冰饮、冰淇淋等，可能引发子宫血管收缩，加重痛经或经血不畅，尤其对体质虚寒者影响更明显。

辛辣刺激食物：辣椒、花椒等可能刺激盆腔充血，加剧经期不适，建议选择清淡烹饪方式。

高咖啡因饮品：咖啡、浓茶中的咖啡因可能加重焦虑、失眠，建议每日摄入量不超过200mg（约1-2杯）。

高糖高脂食物：蛋糕、油炸食品易导致血糖波动，可能加重经前期综合征症状，可适量增加全谷物、优质蛋白摄入。

特殊人群：贫血女性需补充铁元素（如瘦肉、菠菜），痛经严重者可尝试热敷腹部，避免剧烈运动。