月经期间该吃什么

月经期间饮食需兼顾营养均衡与缓解不适，核心原则为补充蛋白质、铁元素及维生素，避免生冷辛辣刺激。

1. 补充优质蛋白质：可选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，帮助修复子宫内膜，增强免疫力。

2. 增加含铁食物：动物肝脏、菠菜、黑木耳等富含铁元素，有助于预防经期贫血。

3. 摄入高纤维食物：全谷物、新鲜蔬果等可促进肠道蠕动，缓解便秘及腹胀。

4. 适量补充维生素：维生素B族、维生素C有助于调节情绪，维生素E可缓解痛经。

特殊人群提示：经期女性应避免剧烈运动，注意保暖，保持情绪稳定；贫血或经期不适严重者，建议咨询医生调整饮食方案。