腰扭到了疼怎么办

腰扭到后疼痛，通常在1-3天内通过休息和基础护理缓解，若持续超过一周或疼痛加剧需就医。

轻度扭伤（肌肉拉伤为主）：立即停止活动，冷敷15-20分钟减轻肿胀，48小时后热敷促进循环，可外用非甾体抗炎药缓解疼痛。

中度扭伤（韧带轻微撕裂）：需佩戴弹性绷带固定，避免负重，必要时在医生指导下短期使用非甾体抗炎药，恢复期进行轻柔拉伸。

特殊人群注意：老年人需警惕骨质疏松性骨折风险，儿童青少年应避免剧烈活动，孕妇建议优先物理治疗，避免药物使用。

预防建议：日常加强腰背肌锻炼，运动前充分热身，避免突然扭转动作，久坐者定时起身活动。