掉头发吃什么呢

掉头发可通过补充营养改善，关键营养素包括蛋白质、铁、维生素D及Omega-3脂肪酸，需长期规律摄入。

蛋白质类食物：如鱼类、瘦肉、豆类等，头发主要由角蛋白构成，缺乏会致头发脆弱易断。

铁元素来源：动物肝脏、菠菜等，缺铁性贫血常伴随脱发，女性因月经失血更需关注。

维生素D与Omega-3：深海鱼、蛋黄补充维生素D，坚果、亚麻籽提供Omega-3，调节头皮炎症。

特殊人群提示：孕妇需额外补充叶酸，哺乳期女性应增加蛋白质摄入；老年人可适当增加豆制品比例，避免过量高脂饮食加重代谢负担。