月经来了怎么缓解痛经

月经期间缓解痛经可通过非药物干预优先，结合适度运动、热敷及药物辅助。非药物方法包括规律作息、均衡饮食（补充镁、维生素B6）、温水足浴、瑜伽等。适度有氧运动（如快走、游泳）能促进血液循环，减少子宫痉挛。热敷腹部或腰部（40℃左右热水袋）可缓解肌肉紧张。药物方面，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意年龄限制及禁忌。特殊人群如青春期女性、孕妇、有慢性病史者，建议优先咨询专业医生，避免自行用药。运动强度以不引起疲劳为宜，饮食避免生冷刺激性食物。