孕妇吃什么好补钙

孕妇补钙可优先选择富含钙的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等，同时可适当补充维生素D以促进钙吸收。

一、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪是优质钙源，每日建议摄入300~500毫升牛奶或等量奶制品，乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳制品。

二、豆制品：豆腐、豆浆、豆干等含钙丰富，建议每周食用3~4次，每次50~100克，如北豆腐含钙量约138mg/100g，可搭配蔬菜提升营养。

三、绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等，推荐每日摄入200~300克，烹饪时先焯水去草酸，如芥菜钙含量约230mg/100g，适合孕期日常搭配。

四、其他食物：小鱼干、芝麻、杏仁等也是钙的良好来源，小鱼干每日10~15克即可，杏仁每日一小把（约20粒），同时需保证每日15~20分钟户外光照促进维生素D合成。

五、特殊情况：孕中晚期（孕13周后）建议每日钙摄入量增至1000mg，可在医生指导下选择碳酸钙或柠檬酸钙制剂，避免空腹服用以减少胃肠不适。