孕妇做什么运动好

孕妇适合在孕期（尤其是孕中晚期）进行低至中等强度的有氧运动和轻柔拉伸，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。这些运动可增强体力、改善体态，降低妊娠并发症风险。

1.孕期常规运动推荐

散步是最安全基础的选择，每日30分钟可提升心肺功能；孕妇瑜伽通过温和体式增强核心与柔韧性，缓解腰背不适；游泳能借助水浮力减轻关节压力，促进全身血液循环。

2.高危妊娠注意事项

有妊娠高血压、前置胎盘或先兆流产史者，需在医生评估后选择低强度运动，如慢走或呼吸练习，避免跳跃、扭转类动作，以防意外。

3.运动时机与强度

建议餐后1小时进行，每次20-30分钟，以运动时心率不超过120次/分钟、微微出汗且能正常交谈为宜。若出现腹痛、阴道出血等不适，立即停止并就医。

4.特殊阶段调整建议

孕早期（前12周）可减少运动强度，以散步为主；孕晚期（28周后）增加盆底肌训练，如凯格尔运动，预防分娩后漏尿。运动前需充分热身，运动后做5-10分钟拉伸放松。