骨质疏松吃什么补钙

骨质疏松补钙需优先通过饮食摄入，如牛奶（每日300ml）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆制品（豆腐、豆浆）等，同时补充维生素D促进钙吸收。

成人补钙：每日推荐量1000~1200mg，饮食外可适当选择钙剂，但需注意钙与维生素D的协同作用，避免空腹服用钙剂。

绝经后女性补钙：因雌激素下降骨流失加速，需额外增加钙摄入至1200~1500mg/日，同时加强负重运动（如快走、太极拳），预防跌倒风险。

老年人补钙：吸收功能减弱，建议选择有机钙（如葡萄糖酸钙），避免高钙血症风险，同时补充维生素D（每日800~1000IU），促进钙吸收。

特殊人群补钙：儿童（2~12岁）每日800~1000mg，青少年（13~18岁）1200mg，孕妇哺乳期女性1000~1300mg，均需结合饮食与运动，避免过量补钙。

禁忌与提示：高钙血症患者慎用钙剂，肾功能不全者需在医生指导下补钙，补钙期间建议监测骨密度，调整饮食与生活方式。