每天摄入盐量不超过多少克

成年人每天摄入盐量不超过5克（约一平啤酒瓶盖），世界卫生组织（WHO）建议此标准以降低高血压、心血管疾病风险。

健康成年人

健康成年人每日盐摄入上限为5克，包括烹饪用盐、加工食品中隐藏钠（如酱油、腌制品）。高盐饮食会导致血压升高，增加中风、冠心病风险。

高血压患者

高血压患者每日盐摄入应控制在3-5克，需严格限制腌制食品、加工肉、罐头等高钠食物。低盐饮食可改善降压药效果，减少药物剂量。

儿童群体

1-3岁儿童每日盐摄入≤2克，4-6岁≤3克，7-10岁≤4克。过量盐摄入影响肾脏发育，增加成年后高血压风险，建议使用天然香料替代盐调味。

特殊生理阶段女性

孕期女性每日盐摄入≤5克，避免水肿和妊娠高血压。哺乳期女性需注意自身盐摄入，过量可能影响婴儿肾脏负担，建议清淡饮食。

老年人群体

老年人每日盐摄入≤5克，同时需关注隐形盐（如零食、调味品）。低盐饮食可延缓血管硬化，降低跌倒风险（因血压稳定减少头晕）。