经常性肠干便秘怎么办

经常性肠干便秘需结合生活方式调整、饮食结构优化及适当药物辅助，通常通过2~4周非药物干预可改善。以下是针对性解决策略：

一、饮食结构调整

增加膳食纤维摄入（如全谷物、蔬菜、水果），每日饮水量维持在1.5~2升，避免过量辛辣或高油食物。膳食纤维促进肠道蠕动，充足水分软化粪便，减少肠道负担。

二、规律运动与排便习惯

每日进行30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），养成定时排便习惯（晨起或餐后），排便时专注不分散注意力。运动刺激肠道蠕动，固定排便时间建立条件反射。

三、特殊人群注意事项

孕妇需在医生指导下调整饮食，避免因便秘引发腹压过高；老年人应避免久坐，适当补充益生菌调节肠道菌群；儿童便秘优先通过饮食（如西梅泥）和运动改善，避免滥用泻药。

四、药物辅助原则

若非药物干预无效，可短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药。用药前需咨询医生，尤其注意儿童、哺乳期女性及慢性病患者的用药安全性。