怀孕期间做什么运动

怀孕期间推荐以低强度有氧运动为主，如孕期瑜伽、散步和游泳，每周3-5次，每次30分钟左右，需结合自身状态调整强度，避免剧烈运动。

孕期早期（1-12周）：以温和的散步和基础瑜伽体式为主，帮助缓解疲劳和轻微不适，注意避免腹部压力过大的动作，如跳跃或仰卧起坐。

孕期中期（13-27周）：可增加游泳、孕妇专用普拉提等运动，增强核心肌群和平衡能力，建议在专业教练指导下进行，避免长时间站立或弯腰。

孕期晚期（28周后）：重点选择散步、孕妇瑜伽和盆底肌训练，有助于缓解水肿和腰背酸痛，避免仰卧位和腹部受压动作，运动中保持呼吸平稳。

特殊情况：有前置胎盘、妊娠高血压或早产风险者，需在医生评估后选择低强度活动，如静态拉伸或坐位运动，出现腹痛、出血等不适立即停止并就医。

注意事项：运动前需热身5-10分钟，运动后进行5-10分钟放松，保持充足水分摄入，运动中若出现胎动异常、头晕等症状应立即停止并咨询产科医生。