内分泌失调怎么自测？

内分泌失调自测可通过观察月经周期、体重变化、皮肤状态、情绪波动及睡眠质量等方面初步判断，若出现异常持续2周以上需就医。

女性需关注月经周期是否规律（21~35天为正常范围），经期出血量及伴随症状；男性注意是否出现乳房异常发育、性功能减退等。

体重变化需观察近3个月内体重增减幅度（±5%），若伴随腰围增大（男性≥90cm，女性≥85cm）需警惕代谢异常。

皮肤异常表现为反复长痘、色素沉着或干燥脱屑，尤其面部T区出油增多可能提示激素失衡。

情绪波动包括持续焦虑、抑郁或易怒，睡眠障碍如入睡困难、早醒且白天疲劳，需结合生活方式调整。

特殊人群建议：青少年需关注生长发育是否迟缓（如13岁后无第二性征发育），孕妇需监测孕期体重增长（正常范围11.5~16kg），更年期女性可记录潮热、盗汗频率。若自测发现上述症状持续存在，建议尽早前往正规医疗机构内分泌科或妇科进行激素水平检测及相关检查。