月经期能不能做瑜伽

月经期能否做瑜伽，需根据个人身体状况判断。无明显不适者可适度进行轻柔瑜伽，如阴瑜伽、基础拉伸类动作，有助于缓解经期不适；痛经严重、经量异常或有妇科疾病者建议暂停。

1.身体状态良好者：可选择温和瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式等，促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻经期腹胀与疲劳感。需避免腹部受压、倒立及剧烈扭转动作。

2.痛经或经量较多者：建议暂停高强度体式，优先选择放松类练习。若痛经明显，可尝试靠墙站立或简单的腿部拉伸，避免加重盆腔充血。

3.经期特殊不适者：如头晕、恶心或情绪波动较大，应减少练习时长，以休息为主，避免因体力消耗引发不适。

4.有妇科病史者：如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等，需在专业医师指导下进行，避免因瑜伽动作加重症状。

温馨提示：练习时以自身舒适度为标准，若出现异常出血或剧烈疼痛，立即停止并咨询妇科医生。初次练习建议从5-10分钟基础动作开始，逐步适应。