产后如何做好月子

产后月子护理需科学管理6~42天关键恢复期，核心是均衡营养、适度活动、心理调节及卫生防护。

营养均衡：每日需额外摄入330千卡热量，蛋白质（1.8g/kg体重）、钙（1000~1200mg）、铁（27mg）等营养素优先通过瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜等获取，避免过量油腻。

适度活动：产后24小时可床上翻身，2~3天可床边坐起，1周后可散步（每次10~15分钟，逐渐延长），促进恶露排出与盆底肌恢复，剖宫产女性需延迟至伤口愈合后。

心理支持：家人应提供情感陪伴，鼓励产后女性表达情绪，避免过度焦虑。若持续情绪低落（超过2周），建议寻求专业心理咨询或医疗干预。

卫生防护：每日温水擦浴或淋浴（避免盆浴），勤换内裤与卫生巾，观察恶露颜色（从鲜红至淡红）、量及气味，异常时及时就医。

特殊注意：高龄产妇需加强血压监测，合并基础疾病者应在医生指导下调整饮食与活动量，母乳喂养女性需避免刺激性食物。