哺乳期妈妈饮食需要注意什么

哺乳期妈妈饮食需保证营养均衡，关键是避免刺激性食物和易过敏食物，同时确保充足水分摄入。

一、营养均衡：需摄入足量蛋白质（如鱼、禽、蛋、豆制品）、钙（如牛奶、深绿色蔬菜）、铁（如瘦肉、动物肝脏）及维生素（如新鲜蔬果），以支持乳汁分泌和自身恢复。

二、避免刺激性食物：过量咖啡因（如咖啡、浓茶）可能影响婴儿睡眠；辛辣食物可能导致婴儿肠胃不适；酒精会抑制乳汁分泌，增加婴儿嗜睡风险，建议完全避免。

三、警惕易过敏食物：若家族有过敏史，需观察自身及婴儿食用牛奶、鸡蛋、坚果、海鲜后是否出现皮疹、腹泻等过敏反应，如有应暂停摄入并咨询医生。

四、控制特殊食物：过量高糖、高盐食物可能影响乳汁质量，增加婴儿肥胖或肾脏负担风险；油炸食品热量高且营养单一，建议适量食用。

五、充足水分与规律饮食：每日饮水2100~2300毫升（含食物水分），少量多餐，避免空腹时间过长引发低血糖，影响乳汁分泌。