孕妇操什么时候做合适

孕妇操建议在孕中期（13~27周）开始进行，每次20~30分钟，每周3~4次，需根据身体状况调整强度。

孕早期（1~12周）

此阶段胚胎着床不稳定，建议以轻柔活动为主，如散步或简单拉伸，避免跳跃、弯腰等增加腹压的动作，防止流产风险。

孕中期（13~27周）

胎儿相对稳定，可进行温和的孕妇操，如凯格尔运动（盆底肌训练）、靠墙深蹲（膝盖微屈）、猫牛式瑜伽，增强核心力量，缓解腰背酸痛。

孕晚期（28周~分娩）

重点选择低强度动作，如坐姿抬腿、侧卧屈膝，避免仰卧位和腹部受压动作，预防静脉曲张和水肿，每次不超过15分钟，以不疲劳为度。

特殊情况

有前置胎盘、妊娠高血压、先兆流产史的孕妇，需在医生评估后进行，优先选择散步、呼吸练习等安全方式，避免增加腹部压力。

注意事项

运动前需热身5~10分钟，运动中监测心率（不超过120次/分钟），出现腹痛、出血等异常立即停止并就医。