免疫力下降吃什么

免疫力下降时，应优先通过均衡饮食（蛋白质、维生素C、锌等营养素）、规律作息、适度运动及心理调节改善，必要时在医生指导下使用营养补充剂或药物。

一、优质蛋白质食物：鸡蛋、鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、豆类及豆制品（豆腐、鹰嘴豆）等，为免疫细胞提供原料。

二、富含维生素C的蔬果：柑橘类、猕猴桃、西兰花、青椒等，抗氧化并促进免疫球蛋白合成。

三、锌元素来源：牡蛎、瘦肉、坚果（核桃、南瓜籽），锌参与免疫细胞增殖与分化。

四、特殊人群注意：老年人需增加优质蛋白摄入（如低脂牛奶、酸奶）；儿童应避免挑食，保证钙铁锌全面摄入；慢性病患者需在营养师指导下调整饮食，避免加重代谢负担。

五、非药物干预优先：保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜；每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳）；减少高糖高脂饮食，控制体重。

*注：免疫力下降持续超3个月且伴随频繁感染，需及时就医排查基础疾病。