便秘很常见，要如何缓解便秘呢

缓解便秘需结合生活方式调整与科学干预。日常可通过增加膳食纤维摄入（如全谷物、蔬菜）、每日饮水1.5~2升、规律运动（如快走30分钟/天）改善肠道蠕动。

饮食调整：增加燕麦、芹菜、苹果等富含不可溶性纤维的食物，每日膳食纤维摄入建议25~30克，同时减少精制糖和加工食品。

运动干预：成年人每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳；久坐人群每小时起身活动5分钟，促进肠道蠕动。

药物使用：如经上述措施无效，可在医生指导下短期使用渗透性或容积性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇），避免长期依赖刺激性泻药。

特殊人群注意：孕妇便秘可在医生建议下使用乳果糖；老年人需注意药物相互作用，优先选择非药物干预；儿童便秘应先通过饮食和排便习惯调整，避免使用成人泻药。

应急处理：若出现排便困难，可尝试顺时针按摩腹部（每次5~10分钟），或在医生指导下使用开塞露辅助排便，避免过度用力。