更年期补钙吃什么

更年期补钙以饮食为主，每日推荐摄入1000~1200mg钙，优先选择富含钙的食物如低脂奶制品、豆制品、深绿色蔬菜，同时补充维生素D促进钙吸收。

一、首选高钙食物

低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品钙含量高且吸收率好，每日建议摄入300ml液体奶。豆制品如豆腐、豆干含钙丰富，可搭配绿叶菜如菠菜、芥菜，烹饪时先焯水减少草酸影响。

二、其他钙源补充

小鱼干、芝麻酱含钙量高，可适量作为辅食添加。若饮食摄入不足，可在医生指导下服用钙剂，选择含维生素D的复合钙剂更利于吸收。

三、特殊人群注意事项

骨质疏松高危人群（如曾骨折史、长期服用激素类药物者）建议定期监测骨密度，同时增加富含维生素K的食物如西兰花、羽衣甘蓝，促进钙在骨骼沉积。

四、生活方式辅助

每日适度户外活动（如快走、太极拳），接受阳光照射15~30分钟促进内源性维生素D合成。减少咖啡因和碳酸饮料摄入，避免钙流失。