退黑素是什么

退黑素是人体松果体分泌的一种激素，主要在夜间黑暗环境下分泌增加，参与调节睡眠-觉醒周期。

短期失眠辅助改善：褪黑素可用于短期（通常2周内）因时差、倒班等导致的睡眠节律紊乱，帮助缩短入睡时间。但需注意，其对原发性失眠（无明确诱因的长期失眠）效果有限，且过量使用可能导致头痛、嗜睡等不适。

特殊人群使用注意：孕妇、哺乳期女性及婴幼儿应避免自行使用，此类人群如需调节睡眠，建议优先咨询医生。老年人使用时需谨慎，可能增加跌倒风险，建议从小剂量开始并监测反应。

非药物干预优先：对于慢性失眠，应优先通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练等非药物方式干预。褪黑素仅作为短期辅助手段，不可长期依赖，以免影响自身分泌功能。

科学使用原则：如需使用，建议选择缓释剂型以维持稳定血药浓度，避免频繁更换品牌。使用期间若出现持续失眠加重、情绪异常等情况，应及时就医排查其他潜在病因。