孕前三个月吃什么对小孩大脑发育好

孕前三个月对胎儿大脑发育至关重要，需重点补充叶酸、DHA、优质蛋白质及B族维生素，同时控制体重与血糖稳定。

一、补充叶酸

叶酸是关键营养素，能预防神经管畸形，推荐每日摄入400-800微克。绿色蔬菜、豆类及全谷物富含天然叶酸，必要时遵医嘱服用叶酸补充剂。

二、摄入DHA

DHA对胎儿脑细胞发育和视力形成至关重要，深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）是优质来源，每周建议食用2-3次，每次100克左右。

三、优质蛋白质

每日需摄入70-85克蛋白质，瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品等食物能提供必需氨基酸，支持胎儿组织生长。

四、B族维生素

维生素B6、B12参与神经递质合成，全谷物、瘦肉、香蕉等食物可补充，有助于预防胎儿神经管缺陷。

五、特殊人群提示

糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，肥胖者应避免高热量饮食，通过均衡饮食和适度运动维持健康体重，确保营养吸收。