骨质疏松缺什么

骨质疏松主要缺乏钙、维生素D及蛋白质，这三类营养素对骨骼健康至关重要。钙是骨基质的主要成分，维生素D促进钙吸收，蛋白质参与骨骼结构构建。

钙摄入不足：青少年期钙储备不足会增加成年后骨质疏松风险，老年人群因钙吸收能力下降更易缺乏。日常应通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充，必要时在医生指导下使用钙剂。

维生素D缺乏：长期日照不足、肥胖或吸收不良人群风险高，它能调节钙磷代谢。建议每天适度户外活动，食物中以鱼类、蛋黄为主，也可遵医嘱补充维生素D制剂。

蛋白质缺乏：老年人因饮食结构改变或消化功能减退可能摄入不足，优质蛋白如鱼类、鸡蛋、瘦肉可促进骨骼修复。同时，蛋白质不足会影响钙吸收，需合理搭配饮食。

特殊人群注意：绝经后女性因雌激素下降骨流失加快，需增加钙和维生素D摄入；长期卧床或活动少的人群应在医生指导下加强营养并适当运动，预防肌肉萎缩与骨量丢失。