血糖有点高，要注意什么

血糖偏高需关注日常管理，建议通过饮食控制、规律运动及定期监测血糖来改善，必要时咨询医生。

一、饮食管理

减少精制糖摄入，增加全谷物、蔬菜比例，控制每日总热量。糖尿病前期人群建议碳水化合物占比45%~50%，膳食纤维每日摄入25~30克。

二、规律运动

每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，每次30分钟以上。运动前后监测血糖，避免空腹或血糖过高时运动。

三、体重控制

超重者减重5%~10%可显著改善血糖，避免久坐，每小时起身活动5~10分钟。

四、特殊人群注意

老年人应避免低血糖风险，随身携带糖果；孕妇需严格遵医嘱监测，控制碳水化合物总量；儿童青少年需保证营养均衡，避免高糖零食。

五、监测与就医

每周至少3天监测空腹及餐后2小时血糖，记录波动情况。若血糖持续＞7.0mmol/L（空腹）或＞11.1mmol/L（餐后），及时就医。