什么水果维生素c多

维生素C含量较高的水果包括鲜枣（约243mg/100g）、猕猴桃（约62mg/100g）、草莓（约47mg/100g）、橙子（约53mg/100g）和柚子（约23mg/100g）。

鲜枣：维生素C含量在水果中居首，建议每日食用5-6颗（约100g），但需注意血糖控制。

猕猴桃：富含维生素C及膳食纤维，适合日常补充，脾胃虚寒者建议搭配温水食用。

草莓：维生素C含量较高且热量低，适合各年龄段人群，建议洗净后直接食用。

橙子：酸甜适口，每100g果肉含50-80mg维生素C，建议选择带皮食用以保留更多营养。

柚子：维生素C含量约20-40mg/100g，适合秋冬季节补充，脾胃虚寒者避免空腹食用。

特殊人群：孕妇每日需摄入80-100mg维生素C，可选择低GI水果如柚子、橙子；老年人建议多样化摄入，避免单一依赖某类水果。