常喝酒的人怎么护肝

常喝酒的人护肝需从减少酒精摄入、优化营养、控制体重、定期监测等方面综合干预，其中限制饮酒量是核心。

限制饮酒量：每日酒精摄入量不超过15克（约啤酒450ml或红酒150ml），避免空腹饮酒，饮酒时搭配主食延缓吸收。

优化饮食结构：增加优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）、维生素C（如新鲜蔬果）及膳食纤维（如全谷物）摄入，减少高脂高糖食物，避免暴饮暴食。

控制体重与运动：保持BMI在18.5~23.9之间，每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免腹型肥胖。

避免肝毒性叠加：长期饮酒者应避免同时使用肝毒性药物，如需用药需咨询医生，定期检查肝功能（每3~6个月一次），监测转氨酶、胆红素等指标。

特殊人群注意：孕妇、儿童及青少年严禁饮酒；肝病患者需严格戒酒并遵循专科医生指导；老年人应更严格限制饮酒量，防止诱发低血糖或加重基础疾病。