老年人应如何补钙

老年人补钙需结合年龄、基础疾病及生活方式综合调整。每日推荐摄入量为1000~1200mg，优先通过富含钙的食物（如乳制品、豆制品）补充，必要时在医生指导下使用钙剂。

饮食补钙：每日保证300ml牛奶或等量奶制品，搭配深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）及小鱼干，促进钙吸收。避免过量饮用咖啡、浓茶，减少钙流失。

钙剂补充：存在骨质疏松风险者，可选择碳酸钙或柠檬酸钙，分早晚两次服用，随餐或餐后服用吸收更佳。高钙血症、肾结石患者需谨慎使用，需医生评估。

维生素D协同：每日补充400~800IU维生素D，促进钙吸收。适当户外活动（如晒太阳15~30分钟/天），或通过含维生素D的复合制剂补充。

特殊人群注意：糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，避免影响钙吸收；肾功能不全者需限制钙摄入量，防止高钙血症。长期服用激素者应在医生指导下调整补钙方案。