吃撑着了，怎么办？

吃撑着了，可通过调整饮食节奏、适度活动、药物辅助（必要时）等方式缓解，通常1-2小时内症状会逐渐减轻，特殊人群需额外注意。

轻度不适（进食量略超日常）：可暂停进食，缓慢饮用温水，避免平躺，站立或散步10-15分钟促进消化，儿童需家长协助控制活动强度。

中度饱胀（明显腹胀、嗳气）：顺时针轻柔按摩腹部（力度适中），避免油腻、产气食物，可食用少量山楂、陈皮泡水（脾胃虚寒者慎用），老年人需注意动作缓慢，防止头晕。

严重不适（恶心、腹痛）：可在医生指导下使用助消化药物（如健胃消食片），婴幼儿需立即就医，避免因呕吐导致误吸，孕妇应优先通过轻柔活动缓解，必要时联系产科医生。

特殊人群注意：糖尿病患者需监测血糖，避免过量进食高糖食物；胃食管反流患者可采用半坐卧位，减少酸液反流风险；慢性病患者建议提前咨询主治医生，制定个性化缓解方案。