13岁怎么减肥

13岁青少年减肥需在保证营养基础上制定科学计划，优先通过饮食调整与运动干预，必要时寻求专业医疗评估。

饮食调整：每日摄入1500~2000千卡，增加全谷物、新鲜蔬果及优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉），减少高糖零食、油炸食品和含糖饮料，避免节食，保证早餐营养，晚餐清淡。

规律运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳、跳绳），结合力量训练增强肌肉（如靠墙静蹲、仰卧卷腹），减少久坐，课间每30分钟起身活动。

生活习惯：保证每日7~9小时睡眠，避免熬夜，减少屏幕时间（如手机、电脑），家长需监督并参与，营造健康家庭饮食环境，记录体重变化但不过度关注数字。

特殊情况处理：如存在肥胖家族史、内分泌疾病或明显疲劳，建议先就医检查，排除病理性因素，不推荐使用成人减肥药物，13岁青少年应以非药物干预为主，必要时在医生指导下制定方案。