孕妇食谱有什么？

孕妇食谱以均衡营养为核心，涵盖优质蛋白、叶酸、铁等关键营养素，分早中晚三期调整。

一、早期（孕1-12周）

以清淡易消化为主，补充叶酸（深绿色蔬菜、豆类）、维生素B6（香蕉、鸡肉），缓解孕吐。每日增加100g瘦肉/鱼虾，搭配500ml牛奶。

二、中期（孕13-27周）

强化蛋白质与铁摄入，增加红肉（每周2-3次猪肝）、动物血制品（鸭血），每日摄入200g蔬菜（深色菜占一半），预防缺铁性贫血。

三、晚期（孕28周后）

控制热量摄入，增加钙（豆制品、芝麻酱）与膳食纤维（燕麦、芹菜），预防水肿与便秘。每周2-3次深海鱼（如三文鱼）补充DHA。

四、特殊情况

妊娠糖尿病需选择低GI食物（杂豆饭、燕麦），妊娠高血压减少盐摄入（<5g/日），过敏体质避免芒果、菠萝等易致敏食物。建议咨询产科营养师制定个性化食谱。